trening po 50

13 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 3 2. Półprzysiady 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 160kg x 2 4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź 30kg x 15 35kg x 15 52kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. [...]

[...] wyniki w Polsce i na Świecie uzyskują zawodnicy po 50-ce... :)Drążek,to taka specyficzna dyscyplina gdzie super wytrzymałość siłowa budowana jest przez wieloletni trening tzw. dojrzałość mięśniowa bardzo tu popłaca :) Obecny V-ce Mistrz Polski-Tadeusz Skowroński-wiek bodajże 52-lata... http://www.youtube.com/watch?v=-EU-C-f97FE Ryszard [...]

[...] razem-oczywiście nie jeden po drugim,lecz z przerwą-poprawiłem wynik o 15kg.Dlatego opiszę go,może ktoś będzie chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko [...]

Ludzie, ciezki ten trening. Ja wczesniej unoszenie nog o 90 stopni lezac wykonywalem 4 serie po 50 powtorzen, a tutaj ledwo jedna serie zrobie, ocb??? Klopot w tym, ze zaladek strasznie mnie boli, wrecz go sciska jak wykonuje cwiczenie i przez ten bol nie jestem w stanie cwiczyc. Ten bol zaladka jest spowodowany slabymi miesniami brzucha??

Witam. Przyznaje sie bez bicia ze zapomnialem zrobic wpis do dziennika. po treningu mialem troche spraw do zalatwienia,po kolejnych posilkach o 19ej pojechalem na basen,jakuzzi i saune wrocilem o 20.30 zrobilem 30 min Aero posilek i ...wylecialo mi z glowy,przyczyna byle przyjemne zmeczenie po saunie. w zeszlym tygodniu w poniedzialek tez bylem [...]

[...] 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - 12 x [...]

16.01 miałem okazje zrobic trening klatki i barkow z Radkiem Slodkiewiczem i Pawlem Ruparewiczem (zaliczyl kilka sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na [...]

12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/e3f77b1c422149c9b209d443cfac7733.jpg Plecki trening po drugim posiłku 30 min przed: lekka kawa porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg [...]

24.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/99406506e193415e9b958fc709e11648.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 6 x 10kg 6 x 10kg 6 x 10 6 x 10 6 x 10 6 x 10 + REGRES 8 x 5 10 x 2.5 12 x cc 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] wczoraj tego nie czułem , ale w nocy nie mogłem się ułożyć, a przy kazdym unoszeniu w bok czuje spory ból, dlatego nie dobijalem juz bolącego ramienia. W związku z tym trening inny, ale tez intensywny 1.Wyprosty kolan na maszynie 2. Przysiady ze sztangą 3. Wiosłowanie hantlą 4. Brzuszki Ćwiczenia robione jedno po drugim bez odpoczynku. W [...]

[...] przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi płasko4x 8-10 60 sek r:20/30/40x58-)/40x4/30x12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26/32/32/26x12 Udany trening. Po serii łączonej miałam juz dość ale z klasą wykonałam całość. MISKA 130B/200WW/T65 jaja 2szt, owsiane 30g, mrożone maliny 100g banan+whej+ 20g czekolady mlecznej [...]

[...] Nogi: Suwnica *25(80) rozgrzewka/20(120)/16(160)/15(200)/12(230) Wyprosy nog siedzac 15(55)/13(65)/12(75) Uginania siedzac 15(50)/14(50/12(50) Nogi reaguja bardzo dobrze na trening. Po serii rozgrzewkowej od razu poczucie dobrej pompy. Dzisiaj dalem dodatkowa serie. Czuje ze sila rosnie. Plecy: Wioslowanie w opadzie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 6 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Martwy ciąg 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 + dropseria 30kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu [...]

[...] co sie da x10 wszystko co sie da +5kg x10 wszystko co sie da +10kg x10 Prostowanie ramion an wyciagu podchwytem: wszystko co sie da - 1 sztabka x 10 x 3 serie Odnosnie treningu: trening po sniadaniu i kawie, co zreszta widac po ciezarach jutro, a wlasciwie dzis plecy edit: a co do odzywki poranno przedsniadaniowej waham sie miedzy mono [...]

[...] http://images36.fotosik.pl/447/dce8b5930c3ff9cfmed.jpg Napary: 2x Kawa+ kakao Pokrzywa z imbirem i cynamonem Melisa z cynamonem Yerba http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów) Wiosłowanie sztangą- 70 kg Wyciskanie skos góra- 65 kg Biceps modlitewnik- 22 kg Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 22 kg [...]

Ten tydzien byl tygodniem odpoczynku podczas kt zrobilem jeden trening na 50%, ale od poniedzialku beda juz kolejne 3 ciezsze tygodnie. Powoli mysle, ze przydalo by sie troche wagi zrzucic, bo obciazenie dla stawow i organizmu bardzo duze, a latka do tego jeszcze lecą. Mimo ze cisnienie i puls sa niskie u mnie, to wage czuje, tak wiec po obecnym [...]

Obli toż to szok!Ledwo co napisałam mailika o zapotrzebowaniu na nowy trening na brzuszek (zostało mi jeszcze kilka treningów ze starego programu) a Ty już..Niezła instruktorka-siekiera by z Ciebie byłaDziękuję! A tymczasem już w domku...ufff..małe aeroby w city, tyle spraw. No i jak to przystało na kobietkę - zakup---->satynowa sukienkato już [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Trening po nocy ale jestem akurat z niego zadowolona. MC z progresem, chwyt dał radę do końca. Jedynie zawiodłam się na allachach, bo wrażenie, że jakoś ciężej to poszło a brzuch mniej czułam. Po treningu rowerek i rozciąganie.

[...] linę - 1 powtórzenie to przeskok z jednej strony na drugą i z powrotem Mountain climber +15 min cardio na orbitreku i 15 min na rowerku stacjonarnym Czas: 30:32 Po tym treningu nie mam aż tak silnych wrażeń jak po tym tydzień temu. Chociaż inverted rows i te 50 wypadów do najprzyjemniejszych nie należały %-). DIETA (120/60/200 BTW): [...]